Старайтесь включить в свой рацион следующие продукты, которые как уверяют диетологи, ускоряют метаболизм и сжигание лишних жиров и калорий. Прежде всего это грейпфрут, ананас, зеленый чай, перец и специи, молочные продукты с пониженным содержанием жира, а также другие продукты богатые на витамин С, железо, магний и калий.

Употребляйте пищу дробно, не большими порциями, так как дробное питание не позволяет метаболизму замедляться. К тому же такое питание предохраняет вас от переедания вследствие сильного чувства голода, который наступает, если вы долго не едите. Лучше всего принимать пищу 5-6 раз в день, небольшими порциями по 200-500 калорий. Перерывы между приемами пищи должны быть не больше, чем 4 часа.

Многие думают, что если не употреблять завтрак, то это будет способствовать меньшему количеству потребляемых калорий за сутки. На самом деле это не так. К обеду чувство голода усилит... Читать дальше »

   Женские фигуры различаются по типу сложения. Зеркало и критический взгляд на увиденную в нём внешность помогут определить, к какому типу относитесь вы. Замечаете невооружённым глазом, что жирок скапливается в районе талии, ваша фигура называется «яблоко». А если плюшки и ватрушки, не спросив у вас, откладываются прямо на бёдрах, значит, вы «груша». Худышки, мечтающие о соблазнительных изгибах и выпуклостях, относятся к категории, имя которой «бананы».

Женщина - «Яблоко»

Взирая на женщин этого типа, взгляд пытается найти талию на должном месте, но безуспешно, зато животик часто выпирает. В остальном же фигура особых замечаний не вызывает. Такой тип фигуры осложняет работу серде... Читать дальше »

Калорийность и химический состав продуктов питания

Калорийность продуктов питания определяет их химический состав. В жирах содержится наибольшее количество энергии – около 9 ккал на 1 грамм. 1 г углеводов или белка содержит около 4 ккал. Поэтому пища с большим содержанием жиров – сливочное масло, топленые жиры, жирное мясо, сосиски, сардельки, шоколад, растительные масла – является наиболее калорийной. В мясе лося всего 1,5-2% жира, и 100 г лосятины содержат около 100 ккал; жирная свинина содержит 49,3% жира, и ее калорийность почти в 5 раз больше.

Продукты питания с большим содержанием воды обладают меньшей калорийностью и менее способствуют ожирению. К таким продуктам относятся овощи, фрукты. Чем больше воды в овощах, тем ниже их калорийность. Это касается и круп, и хлеба, и бобовых, и других продуктов растительного происхождения.

... Читать дальше »

Горькая правда состоит в том, что при нашем образе жизни мы просто обязаны быть толстыми. Мы слишком мало двигаемся вот вам результат в виде жировых складок. Казалось бы, похудеть просто. Перестали есть, и все дела! Ну а где же тогда брать энергию для тренировок? Дефицит пищевых калорий автоматически означает упадок сил, а значит, низкую, почти нулевую, результативность тренинга.

Нет, фитнес требует совсем другого: «оздоровления» повседневного питания. Никакого голодания! Все, что вам нужно, так это внести в свой рацион небольшие, но принципиальные изменения. На пару с тренингом они принципиально меняют вашу фигуру.

8 стратегий борьбы с лишним весом

1.Начни с головы Дело в том, что все мы едим либо потому, что пришло время еды, либо подчиняясь интуитивному толчку. И в том, и в другом случае прием пищи происходит бессознательно. Мы подносим ко рту вилку, болтая с приятельни... Читать дальше »

Часто проблема лишнего веса обусловлена замедленным метаболизмом. Приведенные ниже методы не требуют особых усилий, но их применение реально ускоряет обмен веществ, что в свою очередь способствует решению проблемы избыточного веса.

• Пятикратный прием пищи в день небольшими порциями

  ( дробность питания- основная составляющая большинства диет )

  Еда ускоряет обмен веществ. Фактически на переработку потребляемых вами питательных веществ уходит десять процентов калорий, которые вы сжигаете за день. И обязательно надо завтракать, утренняя еда ускоряет обмен веществ вашего организма.

  
  
  
• Спорт, физическая активностьВосстанавливать мышечную ткань и ускорять темп обмена веществ можно регулярными упражнениями с отягощением. Бегайте, поднимайте тяжести - это ускорит обмен веществ. Любая физическая активность, например ходьба или езда ... Читать дальше »

Луна- луна…

Менструальный цикл делится на две фазы, между ними происходит овуляция – знаменательное событие, ради которого природа, собственно, и затеяла это ежемесячное хождение по мукам… т.е. по кругу.

У большинства женщин менструальный цикл длится 28 дней – лунный месяц. Хотя возможны и другие варианты – стрелки менструальных «часов» совершают полный круг за период от 21 до 35 дней. Это тоже считается нормой, но встречается реже.

В первую половину цикла ( фолликулярная фаза ) бал правит гормон эстроген. Его вырабатывают специальные клетки внутри фолликула – небольшого пузырька в яичнике, в котором созревает яйцеклетка. Чем больше фолликул, тем сильнее насыщается эстрогеном кровь. Его главная задача – сделать женщину настолько неотразимой и сексуальной, чтобы ни один нормальный мужчина не ... Читать дальше »

Намереваясь вступить в борьбу с телом – точнее, с Хитрым Жиром, свившим себе уютные
гнездышки в разных укромных местечках, имейте в виду – враг так просто
не сдается.

Тело реагирует на смену привычного типа питания и привычного образа
жизни – иногда понятным, иногда совершенно непонятным образом.


Первое ощущение, с которым придется столкнуться – это голод. В нашем
насыщенном пищей мире голод – настолько экзотическое ощущение, что вы
можете принять его за необъяснимое недомогание. В животе спазм и
«бурчание», во рту слюна, немного кружится голова, иногда чуть сводит
горло, и вы сглатываете. На психотренингах, посвященных вопросам
снижения веса, вас учат распознавать это состояние и радоваться ему, так
как именно оно свидетельствует о том, что можно и нужно с аппетитом и
удовольствием, не мучаясь чувством вины, перекусить.


часто перекусывали,... Читать дальше »

На строгой диете долго не усидишь, да и обещание начать с понедельника
новую жизнь на практике трудно выполнимо. Гораздо большего можно
добиться, "сместив акценты" в выборе продуктов, в распорядке дня, в
самом подходе к приготовлению пищи.

Особый режим

Учтите - нехватка калорий в рационе ведет к нарушению обмена веществ.
Поэтому в стремлении похудеть не переборщите! Необходимый минимум - 1200
калорий в сутки. Иначе организм автоматически переходит на режим
"голодания", замедляя процесс сжигания калорий и переваривания пищи. И
даже после возвращения к нормальной диете в знак протеста он откладывает
жиры про запас, на случай следующей голодовки.

Порция - понятие относительное

Вот где зарыта одна из собак! Не теряйте чувства разумного, от души
нагружая тарелку горкой. Вот вам критерии, не выходящей за рамки
приличий порции: мясо, птица или рыб... Читать дальше »

Проблема переедания или просто склонность постоянно что-то есть,
перекусывать является весьма распространенной. Крайняя степень такого
«расстройства» - когда человек очень много ест и не может остановиться,
он запасает еду, старается спрятать ее, боится остаться без пищи даже на
небольшое время.

Более бытовая проблема выражается в том, что человек постоянно хочет
«чего-нибудь пожевать», «съесть сладенького», «скушать еще
вкусненького». И так продолжается изо дня в день: мелкий стресс всегда
заедается чем-нибудь сладким или привычно вкусным.

В результате человек набирает вес (иногда и очень сильно), а еда
превращается в своеобразную зависимость с той или иной степенью
выраженности. Кроме того, подобного рода переедание очень часто
осознается человеком, из-за чего он начинает сильно комплексовать (а
также из-за своего внешнего вида) и может впасть в долг... Читать дальше »

Ожирение – один из главных факторов, который увеличивает риск
преждевременной смерти, так как при ожирении высока вероятность развития
целой группы заболеваний. Например, таких как: сахарный диабет,
некоторые виды рака.
Снижение веса на несколько килограмм риск возникновения этих
заболеваний, а также смертность уменьшает в десятки раз. К примеру, если
имеющий избыточный вес пациент весит 100 килограммов и может похудеть
хотя бы 10, то риск преждевременной смерти уменьшается на 20-25%. Т.е.,
с потерей каждого килограмма человек дарит себе шанс продления
собственной жизни.
Как же сбросить вес? Прежде всего, лечение ожирения - это волевое
решение. Вы больше не будете кушать все подряд, а следовать
рекомендациям специалистов:
- Исключите из рациона изделия из пшеничной муки высшего сорта, сдобного
теста – покупайте ржаной, белково-пшеничный и белково-отрубяной ... Читать дальше »