Традиционно считается, что лучше всего помогают сбросить вес диеты с низким содержанием жиров. Однако недавно израильские ученые сделали заявление, опровергающее эту точку зрения. По словам ученых из Университета им. Бен Гуриона в Негеве, эффективней всего для похудания диеты, бедные углеводами, а также диеты с низким содержанием карбоната, к каковым как раз относятся ... Читать дальше » |
 Сегодня мы поговорим о правильной технике выполнения, периодичности, времени тренировок и т.д. 1. Занимаясь наращиванием мышц, их уплотнением, «сгонкой» жира, помните о том, что мышцы необходимо постоянно растягивать. Иначе вы будете ходить, словно затянутая в корсет, механически передвигая конечности. Гибкость — главное условие для красивых движений тела: походка женщины должна быть грациозной. Чтобы растянуть ягодичные мышцы, сядьте на пол, левую ногу согните в колене, отведите ее назад, положив на пол внутренней поверхностью бедра. Правую положите на пол наружной поверхностью, согнув ее в колене, и прижмите подошву к передней поверхности левого бедра. Медленно наклоняйтесь вперед через согнутую правую ногу, при этом начнет растягиваться правая ягодичная мышца. Затем поменяйте положение ног и тянитесь через левую ногу, растягивая левую ягодицу. Делайте эту растяжку как можно чаще, ... Читать дальше » |
 Имбирный чай и его свойства
Свойства
имбирного чая зависят от количества, которое Вы применяете. Обычно
используют 1 чайную ложку на 1 стакан кипятка. Настивают 20-30 минут,
но по вкусу. С медом его пить приятнее. Использовать 3 - 4 раза в день
(3-4 чайные ложки порошка), больше не рекомендуется.
Имбирный чай
при простуде - верное средство, помогающее быстрее выздороветь. Имбирь
облегчит отделение слизи, успокоит кашель, а от горячей жидкости
пройдет раздражение в горле.
Рецепт приготовления имбирного чая: на 0,5 литра воды Вам понадобится:
1. Свежий корень имбиря (3-4 см). Имбирь в порошке брать не рекомендуется, та как чай получается не таким вкусным и мутным.
2. Кардамон - 2 стручка
3. Щепотка корицы (по желанию)
4. чайная ложка зеленого чая без добавок
5. 3 ч. лож. цветочного меда (можно и больше)
6. Гвоздика (по желанию)
7. пол-лимона
Завариваем... Читать дальше » |
 Натуральные антиоксидантыПоиск способов продления жизни привел к созданию синтетических
антиоксидантных препаратов, защищающих организм от действия свободных
радикалов. Во многих странах такие добавки к питанию сейчас свободно
продаются в рамках «альтернативной медицины», но в отличие от лекарств
они не проходят клинических испытаний. Правда, некоторые исследователи
проверяли их действие в экспериментах на животных, а затем включали в
повседневный рацион. Но больших успехов в продлении жизни
синтетическими антиоксидантами достигнуто не было.
Проблемы такой «терапии от старости» состоят даже не в том,
что антиоксиданты не выполняют функций по ликвидации кислородных
радикалов, а в том, что синтетические препараты, не включаясь в
нормальный метаболизм, не проникают в те внутриклеточные структуры
(например, в митохондри... Читать дальше » |
 Шиповник.Поливитаминный чай из плодов шиповника обладает разносторонним
действием: тонизирующим, противосклеротическим и кроветворным,
противовоспалительным и регенерирующим. Этот чай стимулирует работу
желез внутренней секреции и нормализует обмен веществ в организме.
Благотворно действует на центральную нервную систему, а также на
сердце, легкие, желудочно-кишечный тракт, что способствует повышению
защитных сил организма. Отвар из плодов шиповника полезен при самых
разнообразных заболеваниях, когда требуется укрепить иммунитет,
особенно у детей. Но следует отметить, что лечебная доза должна в
каждом случае устанавливаться врачом. А как самим приготовить чай из
плодов, листьев? Взять 1 ч. ложку измельченных плодов или листьев,
заварить 1 стаканом кипятка и настоять несколько часов в термосе. Или
же сырье залить с вечера холодной водой, утром д... Читать дальше » |
 Свежую талую воду можно с успехом приготовить в домашних условиях. Но для этого необходимо придерживаться некоторых общих правил. Она приготавливается из предварительно очищенной питьевой воды, которая заливается в чистые, плоские сосуды на 85% их объема. Посуда плотно закрывается и помещается в морозильные камеры до полного замерзания. Не следует наливать полный сосуд, потому что если он стеклянный, то может разорваться, лучше использовать сосуд из пластмассы с маркировкой "для питьевой воды”. Размораживание производится при комнатной температуре в тех самых закрытых сосудах, непосредственно перед использованием. Замерзшие сосуды можно выставить из морозильника перед сном, и утром получается необходимое количество такой воды. Существуют другие способы получения свежей талой воды. Например, такой: обычную воду кипятят в течение 1—2 минут, далее резко охлаждают при закрытой крышке п ... Читать дальше » |
 Являетесь ли вы строгим вегетарианцем, нестрогим, но
вегетарианцем, или человеком, который ведет растительный образ жизни, польза для здоровья
очевидна.
Кэтлин М.
Зелман
Прошло то время, когда бытовало мнение, что вегетарианцы это маленькая
группа хиппи, которые тратят последние деньги на несвежие продукты в овощных магазинах.
Вегетарианцы любого типа, от "flexitarian" (изредка ест мясо) до строгих вегетарианцев
положили начало новому течению.
В наше время, все больше людей следят за своим здоровьем и
придерживаются диет, богатых растительными продуктами - продукты, которые теперь легко
можно найти на полках любого соседнего магазина.
Согласно Американской ассоциации диетологов, приблизительно 2.5 %
взрослого населения США при... Читать дальше » |
 Кэтлин М. Зелман
Ешьте это, а не то: Что это такое?
Большинство книг о диетах рекламируют какую-либо секретную формулу,
которая способствует снижению веса, ешьте это, а не то, последняя книга о диете от
редактора Men's Health Дэвида Зинченко и редактора Men's Health food and nutrition Мэтта
Гулдинга. Диета не диета в традиционном смысле, а мечта с указанием калорий. Большинство
людей невежественны, когда дело доходит до калорийности продуктов, которые они едят, а
иногда, они недооценивают количество.
Авторы обещают, что вы похудеете, если будете более ответственно
относиться к выбору пищи, и не будете заказывать биг мак вместо чизбургера с двойным
сыром с полной уверенностью, что этот «диетический» бутерброд приведет вас к ожидаемому
результату.
Часть краткого изл... Читать дальше » |
 Скажи
мне что ты ешь – и я скажу тебе как ты будешь выглядеть через 10 лет.
Действительно, то, что мы употребляем (едим и пьем) имеет кардинальное
воздействие на наш организм и определяет внешний вид.
Приятно осознавать, что очистка организма или отдельных органов от
шлаков для многих ценителей здорового образа жизни уже становится
хорошей привычкой. По их утверждениям, предлагаемый всем простой и
весьма доступный рецепт поможет очистить организм чуть ли не на
клеточном уровне.
Рецепт прост
Нужно взять 5 ст. ложек сосновых иголок, 1 ст. ложку плодов шиповника и
1 ст. ложку луковой шелухи. Эту смесь залить 1 л воды и кипятить в
течение 5 мин. Затем отвар завернуть во что-нибудь теплое и оставить на
ночь. Утром смесь процедить и добавить воды, чтобы в итоге получилось 1
л питья. Пить его надо по ст... Читать дальше » |
 Старайтесь включить в свой рацион следующие продукты, которые как
уверяют диетологи, ускоряют метаболизм и сжигание лишних жиров и
калорий. Прежде всего это грейпфрут, ананас, зеленый чай, перец и
специи, молочные продукты с пониженным содержанием жира, а также другие
продукты богатые на витамин С, железо, магний и калий. Употребляйте
пищу дробно, не большими порциями, так как дробное питание не позволяет
метаболизму замедляться. К тому же такое питание предохраняет вас от
переедания вследствие сильного чувства голода, который наступает, если
вы долго не едите. Лучше всего принимать пищу 5-6 раз в день,
небольшими порциями по 200-500 калорий. Перерывы между приемами пищи
должны быть не больше, чем 4 часа. Многие думают, что если не
употреблять завтрак, то это будет способствовать меньшему количеству
потребляемых калорий за сутки. На самом деле это не так. К обеду
чувство голода усилит ... Читать дальше » |
 Женские
фигуры различаются по типу сложения. Зеркало и
критический взгляд на увиденную в нём внешность
помогут определить, к какому типу относитесь вы.
Замечаете невооружённым глазом, что жирок
скапливается в районе талии, ваша фигура
называется «яблоко». А если плюшки и ватрушки, не
спросив у вас, откладываются прямо на бёдрах,
значит, вы «груша». Худышки, мечтающие о
соблазнительных изгибах и выпуклостях,
относятся к категории, имя которой «бананы».
Женщина - «Яблоко»
Взирая на женщин этого
типа, взгляд пытается найти талию на должном
месте, но безуспешно, зато животик часто выпирает.
В остальном же фигура особых замечаний не
вызывает. Такой тип фигуры осложняет работу
серде... Читать дальше » |
Калорийность и химический состав продуктов питания
 Калорийность
продуктов питания определяет их химический состав. В жирах содержится
наибольшее количество энергии – около 9 ккал на 1 грамм. 1 г углеводов
или белка содержит около 4 ккал. Поэтому пища с большим содержанием
жиров – сливочное масло, топленые жиры, жирное мясо, сосиски,
сардельки, шоколад, растительные масла – является наиболее калорийной.
В мясе лося всего 1,5-2% жира, и 100 г лосятины содержат около 100
ккал; жирная свинина содержит 49,3% жира, и ее калорийность почти в 5
раз больше.
Продукты питания с большим содержанием воды обладают меньшей
калорийностью и менее способствуют ожирению. К таким продуктам
относятся овощи, фрукты. Чем больше воды в овощах, тем ниже их
калорийность. Это касается и круп, и хлеба, и бобовых, и других
продуктов растительного происхождения.
... Читать дальше » |
 Горькая правда состоит в том, что при нашем образе жизни мы просто
обязаны быть толстыми. Мы слишком мало двигаемся вот вам результат в
виде жировых складок. Казалось бы, похудеть просто. Перестали есть, и
все дела! Ну а где же тогда брать энергию для тренировок? Дефицит
пищевых калорий автоматически означает упадок сил, а значит, низкую,
почти нулевую, результативность тренинга.
Нет, фитнес требует совсем другого: «оздоровления» повседневного
питания. Никакого голодания! Все, что вам нужно, так это внести в свой
рацион небольшие, но принципиальные изменения. На пару с тренингом они
принципиально меняют вашу фигуру.
8 стратегий борьбы с лишним весом
1.Начни с головы Дело в том, что все мы едим либо потому, что
пришло время еды, либо подчиняясь интуитивному толчку. И в том, и в
другом случае прием пищи происходит бессознательно. Мы подносим ко рту
вилку, болтая с приятельни... Читать дальше » |
 Часто проблема лишнего веса обусловлена замедленным метаболизмом.
Приведенные ниже методы не требуют особых усилий, но их применение
реально ускоряет обмен веществ, что в свою очередь способствует решению
проблемы избыточного веса.
- Пятикратный прием пищи в день небольшими порциями
( дробность питания- основная составляющая большинства диет )
Еда
ускоряет обмен веществ. Фактически на переработку потребляемых вами
питательных веществ уходит десять процентов калорий, которые вы
сжигаете за день. И обязательно надо завтракать, утренняя еда ускоряет
обмен веществ вашего организма.
- Спорт, физическая активностьВосстанавливать
мышечную ткань и ускорять темп обмена веществ можно регулярными
упражнениями с отягощением. Бегайте, поднимайте тяжести - это ускорит
обмен веществ. Любая физическая активность, например ходьба или езда ... Читать дальше »
|
Луна- луна…
 Менструальный цикл делится на две фазы,
между ними происходит овуляция – знаменательное событие, ради которого
природа, собственно, и затеяла это ежемесячное хождение по мукам… т.е.
по кругу.
У большинства женщин менструальный цикл длится 28 дней – лунный
месяц. Хотя возможны и другие варианты – стрелки менструальных «часов»
совершают полный круг за период от 21 до 35 дней. Это тоже считается
нормой, но встречается реже.
В первую половину цикла ( фолликулярная фаза ) бал правит гормон
эстроген. Его вырабатывают специальные клетки внутри фолликула –
небольшого пузырька в яичнике, в котором созревает яйцеклетка. Чем
больше фолликул, тем сильнее насыщается эстрогеном кровь. Его главная
задача – сделать женщину настолько неотразимой и сексуальной, чтобы ни
один нормальный мужчина не ... Читать дальше »
|
 Намереваясь вступить в борьбу с телом – точнее, с Хитрым Жиром, свившим себе уютные гнездышки в разных укромных местечках, имейте в виду – враг так просто не сдается. Тело реагирует на смену привычного типа питания и привычного образа жизни – иногда понятным, иногда совершенно непонятным образом. Первое ощущение, с которым придется столкнуться – это голод. В нашем насыщенном пищей мире голод – настолько экзотическое ощущение, что вы можете принять его за необъяснимое недомогание. В животе спазм и «бурчание», во рту слюна, немного кружится голова, иногда чуть сводит горло, и вы сглатываете. На психотренингах, посвященных вопросам снижения веса, вас учат распознавать это состояние и радоваться ему, так как именно оно свидетельствует о том, что можно и нужно с аппетитом и удовольствием, не мучаясь чувством вины, перекусить. часто перекусывали, ... Читать дальше » |
 На строгой диете долго не усидишь, да и обещание начать с понедельника новую жизнь на практике трудно выполнимо. Гораздо большего можно добиться, "сместив акценты" в выборе продуктов, в распорядке дня, в самом подходе к приготовлению пищи. Особый режим Учтите - нехватка калорий в рационе ведет к нарушению обмена веществ. Поэтому в стремлении похудеть не переборщите! Необходимый минимум - 1200 калорий в сутки. Иначе организм автоматически переходит на режим "голодания", замедляя процесс сжигания калорий и переваривания пищи. И даже после возвращения к нормальной диете в знак протеста он откладывает жиры про запас, на случай следующей голодовки. Порция - понятие относительное Вот где зарыта одна из собак! Не теряйте чувства разумного, от души нагружая тарелку горкой. Вот вам критерии, не выходящей за рамки приличий порции: мясо, птица или рыб ... Читать дальше » |
 Проблема переедания или просто склонность постоянно что-то есть, перекусывать является весьма распространенной. Крайняя степень такого «расстройства» - когда человек очень много ест и не может остановиться, он запасает еду, старается спрятать ее, боится остаться без пищи даже на небольшое время. Более бытовая проблема выражается в том, что человек постоянно хочет «чего-нибудь пожевать», «съесть сладенького», «скушать еще вкусненького». И так продолжается изо дня в день: мелкий стресс всегда заедается чем-нибудь сладким или привычно вкусным. В результате человек набирает вес (иногда и очень сильно), а еда превращается в своеобразную зависимость с той или иной степенью выраженности. Кроме того, подобного рода переедание очень часто осознается человеком, из-за чего он начинает сильно комплексовать (а также из-за своего внешнего вида) и может впасть в долг ... Читать дальше » |
 Ожирение – один из главных факторов, который увеличивает риск преждевременной смерти, так как при ожирении высока вероятность развития целой группы заболеваний. Например, таких как: сахарный диабет, некоторые виды рака. Снижение веса на несколько килограмм риск возникновения этих заболеваний, а также смертность уменьшает в десятки раз. К примеру, если имеющий избыточный вес пациент весит 100 килограммов и может похудеть хотя бы 10, то риск преждевременной смерти уменьшается на 20-25%. Т.е., с потерей каждого килограмма человек дарит себе шанс продления собственной жизни. Как же сбросить вес? Прежде всего, лечение ожирения - это волевое решение. Вы больше не будете кушать все подряд, а следовать рекомендациям специалистов: - Исключите из рациона изделия из пшеничной муки высшего сорта, сдобного теста – покупайте ржаной, белково-пшеничный и белково-отрубяной ... Читать дальше » |
 Попрощайтесь со стрессом желудка, который вызывают различные диеты. Уже давно известно, что самыми распространенными жалобами, связанными со здоровьем, являются проблемы с желудком, особенно у женщин. Потому что в погоне за стройной фигурой слабая половина изнуряет себя различными диетами. Почти все ощущали такие проявления, как изжога, расстройство желудка, газы, ощущение чего-то кислого во рту. Обычно с этим борются с помощью таблеток, объясняя это тем, что что-то не то съели. И затем забывают об этих проявлениях. А зря… Нужно прислушиваться к сигналам, которые подает вам ваш желудок, обратить внимание, на какие блюда он реагирует. Существуют определенные рекомендации по здоровому питанию, которые подходят всем. Определенные виды продуктов, которые мы привыкли смешивать в еде, оказывается, могут вызывать различные заболевания. Но если вы знаете, как соч ... Читать дальше » |
 Три основные составляющие пищи — это белки, жиры и углеводы. Для каждой в ежедневном меню предусмотрена своя доля. На продукты, богатые сложными углеводами, может приходиться до 60% от калорийности суточного рациона. Это фрукты, овощи, цельнозерновые продукты. Содержание жиров в общем количестве получаемых калорий не должно превышать 20%. Их поставщики: оливковое и рапсовое масло, орехи, авокадо. Доля "постных" протеинов — также 20% от энерге-тической ценности ежедневного меню. Во время высокой физической активности вы будете нуждаться в достаточном количестве белков — строительном и ремонтном материале для мышечного корсета, без которого не обозначишь талию и не подберешь живот. Их лучше всего получить с белым мясом (курятина, индейка) и рыбой — рыба даже предпочтительнее. Результаты исследований специалистов Калифорнийского университета показали, что ... Читать дальше » |
 В последние годы вегетарианство переросло статус простой безмясной диеты и стало настоящим атрибутом модной и гламурной жизни. Многие звезды кино и шоу-бизнеса не перестают вовлекать в свою "зеленую" веру тысячи последователей по всему миру. Вегетарианство цветет буйным цветом по нашей планете, втягивая в свои ряды и тех, кто хочет вести здоровый образ жизни, и тех, кто считает, что благодаря такой диете можно скинуть пару лишних килограммов. Вегетарианство из глубины веков Идея отказа от мяса уходит своими корнями в глубокую древность. Плутарх и Пифагор наотрез отказывались употреблять в пищу мясо животных, а древние индусы считали, что благодаря этому лишению они духовно совершенствуются. Леонардо да Винчи, Ньютон, Вольтер, Руссо и многие другие великие умы предпочитали животным растения. Из наших соотечественников можно выделить Льва Толстого, котор ... Читать дальше » |
 Авторитетно заявляем: для того чтобы бороться с целлюлитом, одних занятий спортом недостаточно. Нужно еще придерживаться правильной диеты. То, что диета помогает избавиться от лишнего жира, ни для кого не новость. Однако не каждый знает, что чересчур жесткие ограничения в еде могут лишь усилить «эффект апельсиновой корки». Дело в том, что при стремительном снижении веса кожа теряет эластичность и становится дряблой, а целлюлиту это только на руку. К тому же недостаток пищи затормаживает процесс роста мышц, который необходим для того, чтобы бедра были гладкими. Но, с другой стороны, если совсем не следить за питанием, даже ведя при этом активный образ жизни, на хорошие результаты рассчитывать тоже не приходится. Подтверждение тому - исследование американских ученых, в котором приняли участие 97 женщин разного возраста. В течение 8 недель 73 из них боролись с ц ... Читать дальше » |
 Знаете ли вы, что лишние граммы белка благополучно откладываются организмом в жир?! Сколько диет, столько и мнений по поводу нормы потребления белков. Однако, учеными мужами уже доказано, что средней женщине для поддержания хорошей формы нужно порядка 50 грамм мяса в день и около 200-300 мл. молочного. Разумеется, помимо фруктов, овощей и остальных продуктов, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Таким образом, каждый день, переедая мяса в 2, а то и в 4 раза больше нормы, вы растите жир, который будет откладываться на проблемных местах тугим пластом - он занимает меньше места, чем жир, который пришел от углеводного злоупотребления (конфетами, булочками, макаронами и т.п.), и в этом его единственный плюс, если у лишнего жира вообще могут быть плюсы! Быть обладательницей такого жира сложно. Во-первых, когда задумаете похудеть, это не удастся вам сделать ... Читать дальше » |
 Целлюлит нельзя назвать заболеванием. Это, скорее, особое свойство женского организма, поскольку предрасположенность к нему изначально заложена в структуре кожи всех женщин. Этот факт, конечно, не может обнадежить тех, кто намерен воевать с "апельсиновой кожей", и все-таки. Женский вопрос Действительно, целлюлита у мужчин не бывает. Дело в том, что у женской кожи эпидермис и дерма тоньше, а структура соединительной ткани рыхлее. Эту особенность природа предусмотрела в соответствии с главным назначением женщин - при беременности ткани и кожа должны хорошо растягиваться. А проблема возникает из-за подкожного жирового слоя, строение которого у женщин тоже несколько отличается. Женские жировые клетки больше по размеру и реже прошиты соединительной тканью, кроме того, жировой слой в определенных зонах несколько толще. Поэтому если кожа и соединительные ткани те ... Читать дальше » |
 Диетологи давно снимают перед кабачком шляпу. Мало того, что в нем много калия (до 238 мг на 100г), есть натрий, кальций, магний, фосфор, медь и железо, набор органических кислот, витамины С, В1, В2, так еще и пропорции натрия и калия выдержаны практически идеально (1:100). Если же говорить о килокалориях, то в 100 граммах свежих кабачков их всего лишь 27. Это и пополнение запасов витамина С, и профилактика малокровия с атеросклерозом, и улучшение работы всего желудочно-кишечного тракта. А для тех, кто с врачами знаком не понаслышке, кабачок и вовсе ценнейший диетический продукт. Он рекомендован при болезнях желудка, желчного пузыря, двенадцатиперстной кишки, гипертонии, ожирении, малокровии и сердечно-сосудистых заболеваниях. В кабачках меньше воды, чем в аналогичных овощах с высоким содержанием минеральных солей, поэтому кабачковое пюре можно вводить в рацион< ... Читать дальше » |
 Больше половины женщин, страдающих от излишнего веса, жалуются на свою домашнюю кухонную плиту. Ежедневная обязанность стоять у плиты прибавляет килограммы, - это аксиома или нет? Можно готовить, ничего не пробуя? Или пробовать, не объедаясь? Здесь собраны советы, приписываемые женщинам разных стран сообразно с темпераментом и культурными традициями. Итальянки, имеющие большой опыт борьбы с лишним весом, рекомендуют во время стряпни болтать по телефону или громко петь (желательно, арии) – жевать при этом, как вы понимаете, невозможно. Француженки утверждают, что лучший сдерживающий фактор - зеркало над плитой. Видеть свою жующую физиономию? Ужасно! Немки признаются, что убить чувство голода им помогает… широкий пояс. Затяните ремень потуже и спокойно включайте конфорку. Полное впечатление, что в живот уже ничего не уместится. Англич ... Читать дальше » |
 Что за овощ капуста, знают все, многие выращивают ее в своих огородах, а уж о знаменитых щах, борщах, голубцах и говорить нечего. Еще с древности капусту ценят за ее полезные свойства. Но не все знают о ее некоторых малоизвестных «полезностях». Например, капуста может излечить от алкоголизма. Алкоголик – это беда для окружающих людей, особенно детей; это и страдание самого пьющего человека, который не может отказать себе в удовольствии «пропустить рюмочку-другую». Но, если человек хочет, а окружающие поддерживают его в этом, то с помощью простой капусты можно исцелиться раз и навсегда. Этот рецепт мне рассказала моя бабушка. Очень многие из деревни, где она жила, излечились с его помощью. Но для эффективного результата человек сам должен хотеть избавиться от этой пагубной привычки. Для этого капусту следует заквасить, но несколько необычным способом. На килограмм капусты в ... Читать дальше » |
 В психологическом отношении потребность в сладкой, углеводистой пище формируется в силу множества разнообразных причин. Наиболее распространенные из них следующие: 1. Корни этой привычки нередко находятся в далеком детстве. Для того чтобы управлять нашим поведением в детстве, родители используют всяческие, как правило, сладкие "угощения”. Для ребенка сладости - это больше, чем просто пища. В зависимости от ситуации это метод поощрения или наказания. Самый легкий и эффективный способ успокоить капризного ребенка – дать ему конфетку. Знакомая ситуация, не правда ли? Став взрослыми, мы продолжаем вознаграждать себя шоколадом, леденцами, пирожными, мороженым, как в детстве, когда получали сладости для утешения. 2. С позиций психоанализа, потребность в сладком маскирует глубочайшие внутренние конфликты и возникает при утрате объекта любви, потере близкого ... Читать дальше » |
 ФИТНЕС БЕЗ ОШИБОК: 7 СЕКРЕТОВ! ПРЕВОСХОДНЫЙ СПОСОБ ОБМАНУТЬ ЧУВСТВО ГОЛОДА! Допуская ошибки на занятиях фитнесом, можно навредить своему здоровью или отбить все желание к тренировкам. Важно уметь правильно подготовиться к упражнениям и грамотно вести себя по их окончании! Passion.ru дает полезные рекомендации, благодаря которым вам будет легче будет переносить трудности! Секрет №1 Растяжка в начале и конце занятий Предварительная растяжка перед упражнениями – последняя часть разминки – повышает эластичность мышц и сухожилий, готовя их к предстоящей нагрузке. Заключительные упражнения на растяжку (стретчинг) также обязательно присутствуют в любых фитнес-тренировках. В конце занятий растяжка позволяет расслабиться, предотвращает сокращение мышц после нагрузки, которое может привести к травме. Стретчинг после занятий с тяжёлы ... Читать дальше » |
 Не секрет, что не только у чрезмерно полных, но даже у не обладающих лишним весом людей, живот далеко не всегда подтянутый и плоский. Он порой выдается вперед, на нем имеются жировые складки, он отвисает… Пускай эти недостатки и возможно скрыть от посторонних глаз с помощью одежды, однако на самом-то деле они никуда не деваются. Так как же питаться, чтобы сделать живот плоским? Это не особенно трудно. Во-первых, необходимо отказаться от соли, и от продуктов, содержащих соль в больших количествах. Во-вторых – перестать потреблять хлеб и сдобу: пирожки булочки, пончики, торты, пирожные, и так далее. В-третьих – перестать потреблять в больших количествах кофе и газированный напитки, перейдя на обыкновенную воду. Кроме этого, в меню следует включить побольше цитрусовых и салата. Что же касается количества приемов пищи – чем чаще питаться, тем б ... Читать дальше » |
 Морепродукты на наших столах, к сожалению, редкий гость. Для большинства из нас морепродукты – это дорогие деликатесы, которые изредка можно отведать в суши-ресторане. И это несмотря на то, что Россия омывается 11 морями! Морепродукты очень питательны и являются поставщиком белка, кроме этого, в них содержатся необходимые организму минералы и витамины. Для полноценного питания достаточно каждый день есть всего два продукта – рыбу и рис. Калорийность и питательные свойства морепродуктов По содержанию питательных веществ морепродукты немногим отличаются от морской и речной рыбы, но есть одно небольшое, но существенное отличие - белок в морепродуктах имеет более волокнистую структуру и поэтому усваивается несколько труднее, зато быстрее дает ощущение сытости. Вы не переедаете, ешьте ровно столько, сколько вам необходимо и «про запас» ничего не откладывает ... Читать дальше » |
 Американские физиотерапевты уверены, если вы хотите избавиться от
лишних сантиметров на талии и бедрах, исключите из ежедневного рациона
мясо, заменив его на грибы. Калорийность грибов значительно меньше, чем
мяса, но этот продукт быстро утоляет чувство голода, регулирует аппетит
в сторону его снижения и приводит к чувству быстрого насыщения.
Диетологи доказывают, грибы – достойная альтернатива мяса, для желающих
похудеть и вегетарианцев. Учеными
подсчитано: в течение года можно сбросить лишних 2,5 килограмма, если в
течение недели заменить одно мясное блюдо на блюдо из грибов. Кроме
того, специалисты медицинского центра Джона Хопкинса подчеркивают:
грибы богаты жирорастворимыми витаминами, в частности витамином Д. В
грибах не содержатся насыщенные жирные кислоты и холестерин, они служат
источником селена, витамина группы В и пантотеновой кислоты. |
 Перепробовали все мыслимые и немыслимые диеты? Сбросили 10 килограммов, а после набрали в два раза больше? Не можете больше смотреть на кефир, яблоки и прочие продукты монодиет? Надоело взвешиваться каждый день? Нет времени на спорт? Обед заменяет ужин за двоих человек? На все эти вопросы вы твердо отвечаете «да»! А про чудесные свойства нашего обмена веществ вы, конечно же, не слышали… Наш организм постоянно сжигает и сжигает энергию, необходимую для нашей работоспособности, а мы его постоянно подпитываем едой. Эти два уравновешивающие друг друга процесса и есть обмен веществ. То, насколько он быстро протекает, зависит от ряда факторов — скажем, от уровня вашей активности, конституции тела, пола, возраста, наследственности и другого. Чтобы организм больше тратил калорий, нужно ускорять обмен веществ. Сложно, но можно. 1. Правило пяти ... Читать дальше » |
|
