БОРЕМСЯ С ЖИРОМ, А НЕ С СОБОЙ Для похудения | | | Диеты, похудение, как быстро похудеть | БОРЕМСЯ С ЖИРОМ, А НЕ С СОБОЙ - 14 Февраля 2010
07:53
БОРЕМСЯ С ЖИРОМ, А НЕ С СОБОЙ
Похудение бывает разное – за счет мышц и за счет жировых отложений. Уверен, что Вы хотите избавиться именно от жира. Для этого НЕОБХОДИМЫ тяжелые тренировки со штангой или гантелями! Падающих в обморок женщин хочу сразу успокоить – не стоит бояться слова "штанга", ведь ее вес может быть различным – от 10 кг, так что каждый сможет подобрать себе то что нужно. Без физических упражнений похудеть не получится! Однако, это не означает, что Вам нужно каждый день ходить в спортзал.
Примерная программа тренировок, 16-дневный цикл. Подходит как для мужчин, так и для женщин. Упражнения, не указанные в программе, выполнять НЕ НУЖНО. Программа жестко не привязана к дням недели – необходимо вести тренировочный дневник или дневник похудения и точно следовать плану.
* день 1: [1-1,5 ч] – бег или велотренажер или бассейн или скакалка (подходит так же игра в футбол или баскетбол); выполняется так: 5 минут интенсивной нагрузки (быстро бегать, быстро плавать, быстро крутить педали), затем 2 мин отдыха (походить), снова нагрузка, снова отдых и т.д.; следить за своим пульсом! * день 2: отдых, избегать серьезной физической активности, хорошо выспаться * день 3: [0,5-1 ч] – приседание со штангой (или гантелями) 3-4 подхода на 10 повторений, перерывы между подходами 5 минут (попить воды, отдохнуть); подтягивания 2 подхода (сколько сможете) * день 4: отдых * день 5: [1-1,5 ч] – бег или велотренажер или бассейн * день 6: отдых * день 7: [0,5-1 ч] – жим штанги стоя 4 подхода на 10-12 повторений, жим штанги лежа 4 подхода на 10-12 повторений; перерывы между подходами 3-5 минут (попить воды, отдохнуть); * день 8: отдых * день 9: [1-1,5 ч] – бег или велотренажер или бассейн * день 10: отдых * день 11: [0,5-1 ч] – становая тяга (или наклоны со штангой на плечах) 3-4 подхода на 10 повторений, перерывы между подходами 5 минут (попить воды, отдохнуть); подтягивания 2 подхода (сколько сможете) * день 12: отдых * день 13: [1-1,5 ч] – бег или велотренажер или бассейн * день 14: отдых * день 15: [0,5-1 ч] – жим штанги лежа 4 подхода на 10-12 повторений, жим штанги стоя 4 подхода на 10-12 повторений; перерывы между подходами 3-5 минут (попить воды, отдохнуть); * день 16: отдых
Похудение бывает разное – за счет мышц и за счет жировых отложений.
