КАК СНИЗИТЬ КОЛИЧЕСТВО ЖИРОВОЙ ТКАНИ! Для похудения | | | Диеты, похудение, как быстро похудеть | КАК СНИЗИТЬ КОЛИЧЕСТВО ЖИРОВОЙ ТКАНИ! - 8 Февраля 2010
12:46
КАК СНИЗИТЬ КОЛИЧЕСТВО ЖИРОВОЙ ТКАНИ!
Тренировка, направленная на увеличение мышечной массы, называется анаболической.
Для
увеличения объема некоторых мышечных групп, (как правило, это мышцы
голени, внутренней и задней поверхности бедра, грудные мышцы, мышцы
плеча) они должны быть подвержены стато- динамической тренировке в
существенно большем объеме, чем другие мышцы. Для этого может не
хватить 2 тренировок в неделю, т.к. проработать должным образом все
мышцы в течение одной тренировки не могут даже профессионалы.
Оптимальным
тренировочным режимом будет 3 тренировки в неделю. Тогда 2 из них будут
посвящены наиболее важным мышечным группам, которые вы собираетесь
нарастить, и еще одна - для остальных частей тела. Еще один важный
момент: при тренировке с целью увеличения мышечной массы упражнения
выполняются до ПРЕДЕЛЬНОГО утомления мышцы. Вы должны проявлять при
этом значительные волевые усилия. Обратите внимание: наиболее важные
для Вас мышечные группы прорабатывайте в начале тренировки.
Для обеспечения усиленного синтеза белка необходимо соблюдение нескольких условий:
1.
питание перед тренировкой должно быть с повышенным содержанием белка.
Последний прием вареного мяса или птицы должен быть за 2 часа, а
жаренного мяса – за 5 часов необходимо, чтобы аминокислоты заполнили
клетки организма.
2. Перед тренировкой необходимо съесть
немного углеводов, 50-100г (каша, мюсли, сухарики и т.д.), чтобы они
были субстратом окисления, а не аминокислоты.
3. Количество белка в день тренировки следует увеличить в 1,5 – 2 раза.
Уменьшение
массы мышечной ткани - процесс весьма тонкий. Для того, чтобы не
навредить своему организму, обязательно проконсультируйтесь со
специалистом.
1. Если по результатам компьютерного
тестирования у Вас выявлена избыточная мышечная масса (как правило,
локально), рекомендуется шейпинг-тренировка на данную мышечную группу
при соблюдении пульсового режима. При пульсе 150 - 170 ударов в минуту
происходит "сгорание" жира и МЫШЕЧНОЙ МАССЫ. Увеличить пульс Вы можете
используя утяжелители, или увеличив интенсивность.
2.
Чтобы снизить количество жировой ткани и уменьшить объем мышц,
необходимо после изотонической тренировки провести аэробную и
существенно снизить количество белков в день тренировки.
*Такую
нагрузку рекомендуется давать только очень тренированным людям не чаще
1 раза в 10 дней, т.к. продукты разрушения белка (мышечной массы)
действуют на организм, как токсины, вызывая плохое самочувствие, боль в
мышцах, головную боль или головокружение, тошноту и т.д.
КАК СНИЗИТЬ КОЛИЧЕСТВО ЖИРОВОЙ ТКАНИ! Для похудения | | | Диеты, похудение, как быстро похудеть | КАК СНИЗИТЬ КОЛИЧЕСТВО ЖИРОВОЙ ТКАНИ! - 8 Февраля 2010
Тренировка, направленная на увеличение мышечной массы, называется анаболической.
