Главная » 2010 » Февраль » 10 » КАК ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ! 5 ШАГОВ ПО НАПРАВЛЕНИЮ К ЗИМЕ!
КАК ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ! 5 ШАГОВ ПО НАПРАВЛЕНИЮ К ЗИМЕ! Для похудения | | | Диеты, похудение, как быстро похудеть | КАК ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ! 5 ШАГОВ ПО НАПРАВЛЕНИЮ К ЗИМЕ! - 10 Февраля 2010
19:38
КАК ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ! 5 ШАГОВ ПО НАПРАВЛЕНИЮ К ЗИМЕ!
Вероятнее всего, вы уже неоднократно использовали короткие ограничительные диеты, или даже полный голод, для того, чтобы оздоровить свой организм и потерять несколько сантиметров в талии. Также вы знаете, что утраченные килограммы мгновенно возвращаются при переходе на так называемый «обычный» тип питания. Это явление – лучшее доказательство того, что вам придется задуматься о более серьезной программе оздоровления.
Краткосрочные диеты, равно как и всевозможные вспомогательные средства, – блокаторы и сжигатели жира, пластыри, препараты, регулирующие аппетит, миостимуляция и прочие предложения современного рынка пассивной эстетической медицины, - могут служить только для достижения первоначального сдвига в лучшую сторону. Так, человек, просидевший на очень строгой диете около 10 дней, далеко не сразу будет способен поглощать прежнее количество пищи. Тем не менее, он делает все возможное, чтобы вернуть утраченные объемы желудка и восстановить то количество еды, которое кажется ему привычным.
Применяя метод краткосрочных диет, или даже не применяя такового, вам следует настроится на длительный переходный период и затем на достаточно строгий образ жизни. Это требует огромных усилий от каждого из нас, тем более что современный мир отнюдь не настраивает на аскетизм. Но ваши усилия окупятся тысячекратно.
Перед вами – разработанная в США пятидесятидневная программа постепенного перехода к более правильному образу жизни, которая поможет вам взять себя в руки.
1 декада. Режим
Ваше тело не откажется от излишних накоплений, если вы не приучите его к ритмичности. Сердце бьется равномерно ритмично, – что будет, если оно начнет выдавать то пятьдесят ударов в минуту, то восемьдесят, то ни одного? Не следует заставлять железы внутренней секреции и желудок жить в постоянном стрессовом режиме, в ожидании: перегрузят пищеварительный тракт пищей или оставят на голодном пайке?
Ритм означает не только равномерный прием пищи, но также равномерный здоровый сон, как можно более равномерную работу и физическую нагрузку.
Идеально здоровым будет такой режим.
Сон с 23 до 7 часов.
В 8 часов первый завтрак.
В 11 часов второй завтрак.
В 16 часов плотный обед.
В 19 часов ужин.
Спортивную нагрузку лучше брать в один и тот же интервал между приемами пищи. Очень полезна легкая разминка до завтрака или же серьезные вечерние занятия спортом после 20 часов, но не позднее 22 часов. В противном случае вам придется отказаться от одного приема пищи - до и после спортивных занятий должно проходить не менее часа.
Впрочем, вы можете выбирать, когда вам спать и есть. Только делайте это в одно и то же время. Ешьте всегда одно и то же количество раз, ни в коем случае не перекусывайте! Если вам требуется дополнительное питание, вы беспокоитесь, нервничаете – лучше введите еще один прием пищи, скажем, полдник.
И еще одно важное наблюдение. Режим естественным образом должен привести к тому, что ваш визит в уборную «по большому» будет происходить в одно и то же время, ежедневно минимум один раз. Как только это произойдет без лекарств – празднуйте победу.
Отказ от позднего приема пищи сам по себе может привести к тому, что вы будете терять до полкилограмма лишнего веса в неделю. Недурно?
2 декада. Объем желудка
Как вы знаете из курса анатомии, вы можете растянуть ваш желудок до 15 литров, и тогда, чтобы похудеть, вам придется делать операцию. Тем не менее, желудок – это мускульный мешок, который постепенно способен сократиться до 2 и даже до 1 литра. Так что на этой декаде к режиму мы добавляем переход на питание небольшими объемами.
Пейте за 20 минут до еды, или через 20 минут после, но ни в коем случае не во время еды. Старайтесь, чтобы порции, которые вы съедаете, не превышали 400 граммов вместе с салатом, горячим и десертом. Разумнее регулируйте качественный состав питания, чтобы наедаться.
3 декада. Спорт
Легкая 20-30 минутная гимнастика до завтрака является панацеей, которой великое множество людей пренебрегают. Но этого недостаточно. Гимнастика – всего лишь необходимая для жизни процедура. Чтобы жить полноценно, выбирайте хобби.
Оптимальным может стать следующий спортивный режим.
Ежедневно – профилактическая гимнастика, или зарядка, или пробежка.
2–3 раза в неделю – тренировки по вашему виду спорта. Танцы или борьба, аэробика или плавание, лишь бы не шахматы.
1 раз в неделю или реже (2 раза в месяц) – необходима серьезная продолжительная тренировка для получения наилучших результатов.
Спортивные достижения – это те, которыми человек больше всего гордится.
Выбирайте ваш спорт по вашей симпатии, по вашим средствам и по удаленности спортивной базы от вашего дома.
4 декада. Рацион
Только один раз в неделю вы можете позволять себе: сладкое, газированную воду, жирную жареную пищу, алкогольные коктейли, шоколад, мороженое.
Теперь вы готовите следующим образом:
овощи едите сырыми, отварными или запеченными,
Мясо – отварным, гриль или очень быстро прожаренным на сухой сковороде,
Хлеб и хлебные продукты (макароны) – только один раз в день не более 100 граммов.
На десерт употребляете фрукты и сухофрукты, в крайнем случае, немного меда.
Жира, маргарина или растительного масла употребляете не более 2 столовых ложек в день.
За основу примите таблицы калорийности. Пусть ваш рацион стремится к 1200 ккал в сутки, причем треть общей энергетической ценности еды должна приходиться на сырые овощи и фрукты.
Если вы хорошо выучили предыдущие уроки, что теперь ваше похудение должно набрать обороты.
5 неделя. Закрепление
Ваше привыкание будет проходить очень тяжело. Переход к питанию мороженным и шоколадом легок, отказаться же от деликатесов, неразборчивости и слишком больших порций трудно. Ежедневно напоминайте себе о спорте, о режиме, о количестве и качестве питания. Если у вас очень большой лишний вес, вы можете помочь себе дополнительными средствами (БАДы, пластыри).
Пейте чистую или минеральную воду в достаточном для себя количестве.
Подумайте об отказе от вредных привычек.
Постарайтесь перейти на ортопедическую полужесткую постель с совсем небольшой подушкой.
Возможно, вам стоит ввести один разгрузочный день в неделю, на половинном энергетическом рационе.
Думайте исключительно о хорошем. У вас все получится!
КАК ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ! 5 ШАГОВ ПО НАПРАВЛЕНИЮ К ЗИМЕ! Для похудения | | | Диеты, похудение, как быстро похудеть | КАК ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ! 5 ШАГОВ ПО НАПРАВЛЕНИЮ К ЗИМЕ! - 10 Февраля 2010
Вероятнее всего, вы уже неоднократно использовали короткие ограничительные диеты, 
