НОРДИЧЕСКАЯ ХОДЬБА - ХИТ СЕЗОНА! Для похудения | | | Диеты, похудение, как быстро похудеть | НОРДИЧЕСКАЯ ХОДЬБА - ХИТ СЕЗОНА! - 14 Февраля 2010
07:55
НОРДИЧЕСКАЯ ХОДЬБА - ХИТ СЕЗОНА!
Наверняка каждому приходилось видеть в парке или в лесу людей марширующих летом с лыжными палками. Нет, это не дом престарелых на прогулке и не сумасшедшие - ходьба с палками, или нордическая ходьба, это новый вид фитнеса. Первоначально этот вид ходьбы применялся для летних тренировок лыжников в скандинавских странах, а как вид фитнеса развился в Америке в конце 80-х, в Европе же стал популярным только в конце 90-х. Сегодня у нордической ходьбы Нордическая ходьба - хит сезона! миллионы приверженцев по всему миру. Что же в ней такого особенного? А преимуществ у ходьбы с палками перед обычной достаточно много.
* Расход энергии увеличивается до 46%, что равносильно 400ккал/час. * Увеличивается скорость ходьбы и снижается общая усталость. * Снимается излишняя нагрузка с колен и суставов. * Активизируется работа сердца. * Развиваются мускулы шейно-плечевого аппарата. * Увеличивается латеральная подвижность шеи и позвоночника. * Повышается фактор безопасности на скользких поверхностях.
Нордическая ходьба - хит сезона!
Техника нордической ходьбы точно такая же, как при лыжном беге и легка в обучении. Движения совершаются по диагональному принципу: правая палка касается земли вместе с левой пяткой и наоборот. Через увеличение силовой нагрузки на руки и мускулатуру верхней части тела, можно повысить темп ходьбы и тем самым эффективность тренировки. Существует несколько вариантов ходьбы с палками: быстрые тройные шаги, широкий шаг, параллельное движение палок и ног (левая нога с левой палкой, правая нога с правой палкой). Смена техники ходьбы позволяет избежать рутинности и быстрой усталости. Для увеличения интенсивности тренировки ходьбу можно чередовать с бегом и прыжками (не больше 20 в один подход). Нордическая ходьба - хит сезона!
Эффективнее всего тренировки проходят на слегка холмистой местности, в целом для ходьбы с палками подходит любая поверхность, главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Плечи держите свободно и расслабленно, верхняя часть тела двигается гармонично с бедрами, стопы смотрят вперед. Палки следует держать близко к телу. Кисть руки слегка открывается при выбросе палки назад и крепко сжимается только при касании палкой земли.
Наверняка каждому приходилось видеть в парке или в лесу людей
