Откуда что берется? Для похудения | | | Диеты, похудение, как быстро похудеть | Откуда что берется? - 11 Февраля 2010
13:55
Откуда что берется?
Причин полноты столько же, сколько людей, обремененных лишним весом.
Однако большинство из нас не подозревают об истинных врагах собственной
фигуры, борются вовсе не с тем, из?за чего поправляются, и вместо
осиной талии приобретают дополнительные килограммы. Попробуем
разобраться в этой проблеме, ответив на приведенные ниже вопросы.
1. Всегда интересуетесь калорийностью потребляемых продуктов?
2. Почти каждое утро начинаете с зарядки, не пользуетесь лифтом и проходите не менее трех километров в день?
3. Посещаете фитнес-клуб и(или) бассейн не реже двух-трех раз в неделю?
4. Овощи и фрукты в большом почете на вашем столе?
5. Питаетесь часто — четыре-шесть раз в день, но понемногу?
6.
В холодильнике всегда найдутся кефир, простокваша, обезжиренный творог
и йогурт без сахара, отварное мясо и другие диетические продукты?
7. Не кладете сахар в чай и кофе, пьете только напитки с пометкой «light» (с низкокалорийным подсластителем)?
8. Купленные сладости исчезают тут же или задерживаются на несколько дней?
9. Встаете на весы хотя бы раз в неделю?
10. Не перекусываете за компанию с подругой, если сами недавно пообедали и еще не голодны?
11. Редко предаетесь мечтам о любимом блюде?
12. Устраиваете один-два раза в месяц разгрузочные дни?
13. Если уже достаточно сыты, можете оставить лишнюю еду на тарелке?
14. Хорошо чувствуете себя при нынешнем весе и (или) режиме питания?
15. Вы спокойный, уравновешенный человек, вас трудно вывести из себя?
16. Вам еще не исполнилось 40 лет?
17.
Не страдаете гипертонией, сахарным диабетом, варикозным расширением
вен, радикулитом, артритом, гипотиреозом (пониженная функция щитовидной
железы) и другими хроническими заболеваниями?
18. Ложитесь не позже 23:00 и спите не менее восьми часов?
19. Вам уже удавалось сбросить три-пять килограммов и продержаться в новом весе не менее года?
20. Родители и близкие родственники не страдают избыточным весом?
21.
У вас некабинетная работа (курьер, почтальон, социальный работник,
страховой агент, менеджер по продажам), нет необходимости трудиться в
ночную смену?
22. Хотите похудеть ради себя самой (чтобы
лучше выглядеть и чувствовать себя), не связываете с этим процессом
нереальных надежд: преодолеть психологические комплексы (сколько бы
килограммов вы ни сбросили, застенчивость, мнительность, неуверенность
в себе останутся при вас), вернуть мужа, заслужить уважение коллег,
продвинуться по службе?
За каждый положительный ответ присвойте себе 10 баллов, за отрицательный — 5. Сложите и посмотрите, что из этого вышло.
Менее
150 баллов. У вас так называемое эндогенное (обусловленное внутренними
факторами) ожирение. Оно может быть вызвано гормональным дисбалансом
(об этом косвенно свидетельствуют стрии — характерные растяжки на
бедрах и животе), нарушениями в работе подкорковой области мозга —
гипоталамуса (контролирует аппетит, чувство насыщения, управляет
эндокринной системой), замедлением обмена веществ (при этом волосы
становятся тусклыми, ногти ломкими, кожа сухой или рыхлой,
тестообразной), а также генетической предрасположенностью к тучности.
Сотрудники
французского Центра молекулярной эндокринологии и американских
университетов в Сан-Франциско и Северной Каролине утверждают: в 60
процентах случаев полнота (как и худоба) объясняется наследственными
факторами. Неумеренность в еде не играет никакой роли: самоконтролем
можно добиться лишь временного эффекта, если в организме не хватает
ключевого белка — протеина-2, регулирующего обмен жиров и углеводов. За
его производство отвечает особый ген. Если он претерпел мутацию и
протеина-2 недостаточно, поступившая с пищей глюкоза, вместо того чтобы
превратиться в гликоген и отложиться в печени и мышцах, переходит в
жир, которым обрастает тело. Наследственное бездействие гена только в
первые 20 лет жизни может добавить примерно четыре килограмма в год,
дальше — больше… В этом случае шансов избавиться от столь тяжкого груза
собственными силами маловато.
Ваши действия. Обратитесь
за помощью и советом к специалистам — терапевту, диетологу и
эндокринологу. Снижайте вес под их контролем, желательно в клинике, где
есть вспомогательные процедуры и меньше риск сорваться и нарушить
предписания медиков. Особенно осторожно подходите к коррекции фигуры,
если жировой багаж перевалил за 20 килограммов — худеть без врачебного
наблюдения просто опасно!
От 155 до 190 баллов. Ваш
диагноз — экзогенно-алиментарное ожирение. Оно связано с внешними
причинами, главным образом с неправильным питанием. Мечта сбросить вес
не так уж несбыточна, если верить в ее осуществимость. Ученые
обнаружили удивительный факт: главное препятствие на пути к стройной
фигуре — психологическая установка на полноту. Мол, что ни делай, все
бесполезно, пресловутые килограммы так при вас и останутся.
Ваши
действия. Выберите диету, наиболее отвечающую вашим вкусам и пищевым
привычкам, и возьмите за правило отрабатывать каждую калорию в
тренажерном зале, а если не получается, как можно больше ходите пешком.
Опыты, проведенные английскими специалистами, показали: если человек с
массой тела 90 килограммов, не изменяя привычного рациона питания,
будет ежедневно в быстром темпе преодолевать всего лишь 2,5 километра,
за год он потеряет примерно шесть килограммов. Чтобы эффект был более
заметным, проконсультируйтесь с психологом или психотерапевтом.
От
195 до 220 баллов. Наследственность и обмен веществ в норме — вы
полнеете по внешним (экзогенным) причинам: мало двигаетесь, налегаете
на сладкое, кладете слишком большие порции, недосыпаете (если ночной
отдых короче восьми часов, вероятность ожирения выше в три раза).
Приятная новость: вы обладаете сильной волей и знаете все о правилах
снижения веса. Весь вопрос в том, насколько горячо ваше желание
похудеть. Стоит вам всерьез взяться за это, и вы сумеете быстро и без
чьей бы то ни было помощи избавиться от ненужных килограммов.
Ваши
действия. Не вздумайте голодать: как ни странно, отказ от пищи мешает
сбросить вес. Чтобы активно расщеплять жировые запасы, долгие годы
лежавшие без движения в подкожной клетчатке, нужно много ферментов,
микроэлементов, витаминов. Ваша задача — обеспечить организм всем
необходимым для интенсивного обмена веществ, примерно на треть
ограничив калорийность рациона. Но и тут важно не переусердствовать. В
одной оливке — 9 килокалорий, в куске торта — 250… Эти вечные подсчеты
приводят к тому, что еда не доставляет никакой радости. В результате
многие разочаровываются и… срываются.
Причин полноты столько же, сколько людей, обремененных лишним весом.
Однако большинство из нас не подозревают об истинных врагах собственной
фигуры, борются вовсе не с тем, из?за чего поправляются, и вместо
осиной талии приобретают дополнительные килограммы. Попробуем
разобраться в этой проблеме, ответив на приведенные ниже вопросы. 
