ПОДСТЕГНЕМ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ! Для похудения | | | Диеты, похудение, как быстро похудеть | ПОДСТЕГНЕМ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ! - 12 Февраля 2010
13:28
ПОДСТЕГНЕМ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ!
У меня есть одна проблема, я думаю, она есть у многих, мой обмен в-в со скрипом отдает лишние кг. Проанализировав свой образ жизни, почитав много полезной литературы, я поняла, что я сама себя довела до этого. И теперь, чтобы изменить ситуацию, я меняю свой образ жизни. Итак, начнем: 1. Ложимся не позже 23-00, а в идеале в 22-00. Почему? Где-то читала, что сон до 12 ночи - это сон красоты. В это время улучшается метаболизм клеток, организм быстрее восстанавливает. Если мы ложимся после 12-ти, то лишаем свой организм этих счастливых часов. Плюс если вы поздно ложитесь, то вероятно, что вы позже обычного ужинаете, появляется соблазн «покусочничать» еще чем-нибудь до сна. Ну и самое главное, если вы поздно легли, а вставать вам рано, то не выспавшийся организм на следующий день восполнит нехватку энергии из еды, то есть велика вероятность того, что на след.день вы переедите. 2. Основной прием пищи на завтрак. Почему так? Потому что, чем больше вы съедите с утра, тем меньше вам захочется есть ближе к ночи. Метаболизм с утра более активен, чем во второй половине дня, и поэтому с утра можно смело приниматься за углеводы. Плюс в течение дня вы их в любом случае потратите, тк у вас еще много времени для отхода ко сну. 3. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 2,5-3 часа. Не надо заставлять организм голодать и бить тревогу и откладывать что-нибудь с долгожданного приема пищи про запас. Дайте ему расслабиться и понять, что еду он получает регулярно и в срок. Кроме того, если вы пропустите один прием пищи, то велика вероятность, что в след. прием пищи организм с лихвой восполнит кол-во недоеденных калорий. Кстати, частый прием пищи, ко всему прочему, позволит вам уменьшить объем порций, тк вы не будете сильно проголодавшейся. 4. Между приемами пищи не «кусочничаем»! Поели, теперь надо дать организму переварить поступившую в него пищу. Поэтому просто так что-то засунуть в рот между приемами пищи - отпадает! 5. Пьем больше воды, но в первой половине дня. Активная работа почек стимулирует работу надпочечников, а они в свою очередь вам - обмен в-в. Но надо помнить о том, что к вечеру работа почек замедляется, и чтобы к утру не встать с отекшими глазами, стараемся основную массу жидкости принять до 17-00. 6. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна. И желательно, чтобы вечером в вашем рационе был белок - обезжиренный кефир, творог, на худой конец, постное мясо гриль. 7. Силовые тренировки. Чтобы там не говорилось, но я всегда начинаю легче худеть, когда хожу в тренажерный зал. Кол-во сжигаемых жиров прямо пропорционально кол-ву растущих мышц. Не обязательно походить на Шварцнейгера, достаточно просто укрепить все крупные мышцы, и проработать мелкие. По началу вы можете увеличиться в объемах и весе, это естественный прилив крови к проработанным мышцам. Но со временем ваши мышцы начнут работать на вас. Особенно, если вы не будете забывать про аэробные нагрузки.
У меня есть одна проблема, я думаю, она есть у многих, мой обмен в-в
