ПОГОВОРИМ О 9 ДИЕТАХ! Для похудения | | | Диеты, похудение, как быстро похудеть | ПОГОВОРИМ О 9 ДИЕТАХ! - 8 Февраля 2010
15:54
ПОГОВОРИМ О 9 ДИЕТАХ!
Чем больше людей с лишним весом, тем больше и методов борьбы с ним. Универсальное лекарство от килограммов не найдено до сих пор, но есть, по крайней мере, несколько способов, которые способствуют новейшим данным науки.
1. ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ (ГРЕЙЗИНГ). Основное достоинство диеты - она снижает суточную калорийность питания. Чем чаще человек ест, тем меньшее количество кал ему нужно, чтобы насытиться. Если нет переедания, человек весь день сохраняет хороший тонус и работоспособность, и у него увеличивается и расход энергии. Нормализуется сон, что так же ведет к снижению веса. ПЛЮСЫ - это питание полезно при заболеваниях желудочно - кишечного тракта, предотвращает развитие атеросклероза, гипертонии, замедляет процессы старения. Похудательный эффект от грейзинга может быть значительно усилен, если худеющий перейдет еще и на маложирное питание. МИНУСЫ - если вы не домохозяйка, придется постоянно носить с собой баночки, пропускать перекусы нельзя!
2. МОДЕЛЬ ТАРЕЛКИ. Если 50-60% от суточной калорийности рациона составляют сложные углеводы, 25-35% жиры, 10-20% белки, то ваше питание сбалансированное! Если в течении года ежедневно обедать и ужинать по "модели тарелки", вполне реально сбросить 20-25 кг. Самую обычную посудину для вторых блюд мысленно делим на 4 части. Половину должны занимать овощи - свежие, отварные или приготовленные на пару и гриле, с небольшим количеством масла или соуса, а можно и вовсе без заправки. Четверть - гарнир 120-150г (отварные крупы, картофель, макароны), заправленные также нежирным соусом. Еще одну четверть занимаем белковой едой 100г(маложирным куском мяса, курицы или индейки без кожицы, рыбы, морепродуктами или бобовыми). Запиваем маложирным молоком, кефиром, несладким чаем или водой. Можно съесть 30г цельнозернового хлеба. Десерт фрукты и ягоды. ПЛЮСЫ - разнообразное, сбалансированное питание. минимум ограничений. Не нужно считать кал. Общедоступные продукты. Учитываются индивидуальные вкусовые пристрастия. МИНУСЫ - сложно для людей, которым нужно пошаговое соблюдение диеты.
3. МАЛОЖИРНОЕ ПИТАНИЕ. Эта диета переносится легче остальных. Если мясо - то постная говядина, свинина или индейка и курица без кожицы, если рыба - то минтай или треска. Если сладость - то зефир, пастила и мармелад. Молоко и кефир, творог маложирные, и таким образом в день съедать 40-50г жира. ПЛЮСЫ - переносится легче других диет, нет запретных продуктов, есть можно сколько угодно и когда угодно, не нужно считать кал, продукты общедоступны. МИНУСЫ - при жестком ограничении жиров может возникнуть дефицит жирорастворимых витаминов и полиненасыщенных жирных кислот.
4. ДИЕТИЧЕСКИЕ МОДИФИКАТОРЫ. Было установлено, что сытность продуктов и его калорийность никак между собой не связаны. 200 г риса и столовая ложка масла 150кал, но рис сытнее. Начали создавать коктейли, гарниры, супы способствующие похудению. Эффект заключается в том, что, благодаря высокой концентрации белков, витаминов, минералов коктейли быстрее насыщают. И, если принимать их до еды ( но не заменять ими основные приемы пищи), калорийность дневного рациона уменьшится. В месяц худеется на 2-4 кг. ПЛЮСЫ - великолепный перекус, кал рациона снижается, обогащение витаминами и минералами. МИНУС - может не понравиться вкус, необходима дополнительная коррекция питания.
5. НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ ДИЕТА.
Низкокалорийная диета, это не урезание порций, а снижение калорийности еды за счет исключения всяких вредностей вроде пышной сдобы и шоколадных конфет. Зато приветствуются зелень, рыба, птица, яичный белок и бобовые. ПЛЮСЫ - может сдвинуть вес в начале похудания. МИНУСЫ - нужно постоянно держать себя в руках, дополнить физнагрузкими скорее всего не удастся, дефицит витаминов и микроэлементов, не меняет образ жизни, а дает временный результат, велика вероятность срывов и возвращения кг.
6. ДИЕТА ПО ГЛИКЕМИЧЕСКОМУ ИНДЕКСУ.
За ориентир принимается ГИ глюкозы или белого хлеба, он равен 100. ГИ от 70 и выше считается высоким, 56-69 средним, 55-низким. Чем ГИ меньше, тем лучше для желащего сбросить вес. Узнать ГИ несложно. Один и тот же продукт может иметь разный ГИ в зависимости от промышленной обработки. У дробленых круп он более низкий, чем у воздушных хлопьев. Есть продукты, ГИ небольшой, а содержание жира высокое. Это шоколад, орехи. Другая хитрость, о которой стоит помнить, что индекс продукта может меняться в зависимости от того, как мы его съели - отдельно от другой пищи или вместе с ней. ПЛЮСЫ - может быть использована как диабетиками, так и страдающими избыточным весом и нарушением углеводного обмена. МИНУСЫ - от количества условностец голова идет кругом, не меняет образ жизни, дает временнвй результат, велика вероятность срывов и возвращение кг.
7. ФРАНЦУЗСКАЯ ДИЕТА.
Француженки доверяют не весам, а "синдрому застежки - молнии". Ходят пешком и не пользуются лифтами. Необходимо относиться к еде спокойно, без фанатизма, есть часто и понемногу, много двигаться и пить достаточное количество воды. ПЛЮСЫ - нет абсолютных запретов, игровой подход к похудению. МИНУСЫ - требует много знаний о продуктах.
8. ТАБЛЕТКИ. Тем, у кого индекс массы тела больше 30, врачи могут назначить медикаменты. Существует 3 разрешенных лекарства для лечения ожирения: орлистат (ксеникал), сибутрамин (меридиа), римонабант (акомплиа). ПЛЮСЫ - помогают сбросить дополнительно 3-5кг, иногда усиливают мотив к похудению. МИНУСЫ - дорогое удовольствие, минимальный результат.
9. БАРИАТРИЯ. Самый кардинальный способ лечения ожирения. Сейчас в России выполняют 3 вида операций: введение внутрижелудочного баллона, операция бандажирования (на желудок одевается кольцо) и шунтирование (создается "малый желудок" объемом 20-50мл и к нему подшивается петля тонкой кишки). Все они ограничивают проход или всасывание пищи. Индекс массы тела больше 30 - установка желудочного баллона, свыше 40 - бандажирование, 50 - шунтирование. ПЛЮСЫ - эффективный способ похудеть для тех, чей ИМТ превышает 40-50, стойкий результат. МИНУСЫ - все риски хирургического вмешательства, дорогое удовольствие, масса противопоказаний, и долгий реабилитационный период.
Я для себя сделала вывод - за месяц нужно сбрасывать 2-3 кг (чтобы уж наверняка), наши союзники маложирное, дробное питание, хорошее настроение и тонизирующие упражнения, не забываем про контрастный душ, антицеллюлитные средства и питательные кремы - и тогда мы точно будем худеть медленно, но верно!!!!
Чем больше людей с лишним весом, тем больше и методов борьбы с ним.
