Главная » 2010 » Февраль » 8 » САМАЯ ПРИЯТНАЯ ИЗ ДИЕТ! СПОСОБСТВУЕТ ДОСТИЖЕНИЮ ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЫ!
САМАЯ ПРИЯТНАЯ ИЗ ДИЕТ! СПОСОБСТВУЕТ ДОСТИЖЕНИЮ ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЫ! Для похудения | | | Диеты, похудение, как быстро похудеть | САМАЯ ПРИЯТНАЯ ИЗ ДИЕТ! СПОСОБСТВУЕТ ДОСТИЖЕНИЮ ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЫ! - 8 Февраля 2010
12:42
САМАЯ ПРИЯТНАЯ ИЗ ДИЕТ! СПОСОБСТВУЕТ ДОСТИЖЕНИЮ ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЫ!
В последнее время все чаще можно услышать от диетологов такое
выражение, как «диетический читинг». Узнав, что это такое, многие с
недоверием относятся к новомодному явлению в привычных диетических
программах, но при следовании ему наблюдают ошеломительные результаты,
добиться ранее которых не представлялось возможным.
Что же такое диетический читинг? Почему все больше врачей высказываются в его пользу?
Что это такое?
В
переводе с английского, «читинг» ("cheating") - обман, мошенничество.
Если говорить о диетическом читинге, то это ни что иное, как нарушение
диеты, так называемые срывы.
Все отличие от простых диетических срывов в том, что диетический читинг носит строго запрограммированный характер.
Это
означает, что при написании современного диетического рациона
врачи-диетологи все чаще прописывают дни, в которые человек не просто
может, но и обязательно должен сорваться.
Всем известного, что у
«диетчика» замедляется обмен веществ в организме. Да и все системы
организма в принципе переходят в состояние «спячки».
Организм,
приведенный ограничениями в питании в состояние постоянного стресса,
всеми правдами и неправдами старается расходовать энергию по минимуму.
В
результате не только появляются чувства раздражения, постоянной
усталости, апатичности, но и сама диета не дает желаемого результата.
Организм
учится довольствоваться тем, что есть, и умудряется из скудного
количества потребляемого создавать запасы жиров впрок - на случай, если
доступ к еде и вовсе будет закрыт.
И если в первые 5 дней
человек активно теряет в весе, то после похудение не только
прекращается, но и может даже начаться набор веса.
А уж когда
диета заканчивается, организм восполняет потерянные во время диеты
килограммы, да еще и пару дополнительных «приобретает».
При проведении исследований оказалось, что пищевые срывы приносят людям, сидящим на различных строгих диетах, огромную пользу.
Организм
не успевает «законсервироваться», замедлив все обменные процессы, и
процессы метаболизма, приготовившиеся уснуть, вновь обостряются.
Вследствие чего похудение продолжается, а набора веса после окончания
диеты практически не наблюдается!
Правда, сам процесс похудения растягивается примерно в 1,5-2 раза, но ведь результат того стоит.
Идея
читинга стала основой для новых диет. Так диетолог Джоэль Марион -
автор книги «Обмани себя, чтобы похудеть» - разработал новый способ
похудения.
Диета начинается с «дня обмана», когда можно есть
свою любимую пищу, богатую углеводами, но на следующий день рацион
должен включать только низкокалорийную пищу.
В течение
последующих 5 дней предлагается постепенно увеличивать содержание
углеводов в пище, пока оно не станет таким же, как в самый первый «день
обмана». 7-й день диеты снова будет «днем обмана».
Такую диету Марион предлагает соблюдать 12 недель, в течение которых необходимо также выполнять специальный комплекс упражнений.
Читинговый режим
Как
уже было написано ранее, у срывов тоже должна быть программа:
бессистемные срывы приведут к бесполезности диеты или, что значительно
хуже, могут даже привести к «приобретению» лишних килограммов
вследствие того, что скорость и качество обменных процессов постоянно
меняется, и организм испытывает стресс, схожий с тем, который
начинается у сидящего на диете.
Следует учитывать, что чем дольше длится ваша диета, тем чаще должны быть запланированные пищевые срывы.
При
этом «срываться» нужно грамотно, увеличивая калораж во время читинга
разумно. А саму диету увеличивать на такое количество дней, сколько
ушло на срывы.
10-15-дневная диета
При кратковременных
строгих диетах рекомендуется планировать читинги 2-3 раза за диету. При
этом длительность срыва - 1,5-2 суток. Такие диеты обычно очень
строгие, поэтому калораж целесообразно увеличить на 1000-1200 калорий в
день читинга.
1-3-месячная диета
Читинг - каждую неделю
на 1-1,5 суток. Калораж увеличивается на 800-1000 калорий в день
читинга. Не следует нарушать режим и пытаться провести пару недель без
срывов даже в том случае, если похудение дается вам легко - после
рискуете во время срыва объесться и свести тем самым на нет все свои
усилия по достижению идеальной фигуры.
Диета сроком полгода-год
Режим
питания рекомендуется организовать таким образом, чтобы читинги
проходили каждые 5 дней по 24 часа. Калораж во время читинга следует
увеличить на 400-600 калорий.
Если вы хотите более масштабных
пищевых срывов, то устраивайте читинг раз в неделю по 48 часов, -
однако это значительно увеличит время самой диеты (примерно на 3
месяца).
Меню во время срывов
Специалисты рекомендуют разрабатывать для читинга специальное меню.
Учесть
в нем все то, что вы планируете съесть и оставить еще немножечко
«свободных калорий»: если вы, к примеру, во время срыва должны получить
из пищи 1000 дополнительных калорий, запланируйте только 850, а
остальные оставьте «про запас».
Это делается для того, чтобы вы
могли удовлетворить возникшее желание, к примеру, съесть дольку
шоколада, - съесть спонтанно и обдуманно одновременно.
Самое
главное, что необходимо помнить: во время диетического читинга нужно
ограничить себя в потреблении продуктов с повышенным содержанием жиров,
особенно животных.
От простых углеводов (сахара, к примеру)
лучше отказаться, заменив их шоколадом (лучше черным), сухофруктами,
сладкими фруктами, медом или джемом.
Воды в дни читинга лучше
употреблять рекордно много, увеличивая ее объемы в 1,3-1,5 раза по
сравнению с привычным. Если вы обычно за сутки потребляете не больше
литра жидкости, то вполне допустимо в день пищевого срыва увеличить ее
объем до 2-х литров.
Самая лучшая основа питания в читинговый
день - каши (особенно рисовая и пшенная) и овощи. Плюс сладкие фрукты в
умеренных количествах.
А в целом, задача читинга - порадовать не
только ваш организм, но и вывести вашу психику из состояния стресса.
Поэтому вполне уместно есть торты и пирожные, не забывая о чувстве меры.
Комментарий специалиста:
Марианна Валентиновна Трифонова, врач диетолог, физиотерапевт Центра эстетической медицины «Эмеральд»:
«Читинговая
система безусловно оправдана, если речь идет о диетической программе,
составленной на достаточно стандартных принципах снижения каллоража и
ограничения употребления углеводов.
Такая система питания обычно
не персонализирует подход, и ставит человека достаточно в жесткие
поведенческие рамки, без учета его психологических особенностей,
пищевых приоритетов и временных возможностей употребления пищи.
На
мой взгляд, гораздо правильнее разрабатывать индивидуальные программы
питания с учетом всех вышеперечисленных особенностей. В таком случае
процесс снижения веса не становится для худеющего стрессом, улучшает
его общее самочувствие и настроение и, соответственно, не требует
читинговых дней».
САМАЯ ПРИЯТНАЯ ИЗ ДИЕТ! СПОСОБСТВУЕТ ДОСТИЖЕНИЮ ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЫ! Для похудения | | | Диеты, похудение, как быстро похудеть | САМАЯ ПРИЯТНАЯ ИЗ ДИЕТ! СПОСОБСТВУЕТ ДОСТИЖЕНИЮ ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЫ! - 8 Февраля 2010
В последнее время все чаще можно услышать от диетологов такое
выражение, как «диетический читинг». Узнав, что это такое, многие с
недоверием относятся к новомодному явлению в привычных диетических
программах, но при следовании ему наблюдают ошеломительные результаты,
добиться ранее которых не представлялось возможным.
