Утренние тренировки и сжигание жира Для похудения | | | Диеты, похудение, как быстро похудеть | Утренние тренировки и сжигание жира - 8 Февраля 2010
14:14
Утренние тренировки и сжигание жира
"Если вы обладаете хотя бы элементарными знаниями в области физиологии,
то должны согласиться, что время ваших кардиотренировок - не самый
важный фактор сжигания жира. Тренируйтесь тогда, когда вам удобно, и
следуйте умеренной диете - вот наиболее важные правила. Однако, есть
аргументы в пользу ранних тренировок на пустой желудок. Звучат они так:
1.
Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища
гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют организм
мобилизовать жир, так как гликогена недостаточно. 2. Потребление
пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров.
Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете
больше жира именно в это время. 3. После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, вы можете сжечь больше жира. 4. Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир. 5.
Когда вы тренируетесь утром, метаболизм остается повышенным весь день.
Если вы устраиваете свои кардиотренировки вечером, то сжигаете калории
только в это время, что очень хорошо, но вы не получите повышенного
метаболизма в последующие часы, так как ляжете спать.
Ученые
поддерживают эту теорию. Исследования, проведенные в Канзасском
Государственном Университете и опубликованные в Medicine and Science in
Sports and Exercise, показали, что субъекты сжигали килограмм жира
быстрее, когда тренировались на голодный желудок утром, чем при
тренировках в другое время дня. Исследователи замеряли дыхательный
газообмен, расход калорий, обмен углеводов и жирных кислот и
обнаружили, что количество калорий, выделившихся в результате сжигания
жира, составило 67% от общих затрат энергии при тренировках утром после
12-часового голодания. Это значительно выше 50%-ного показателя тех,
кто занимался в другое время дня или сразу после еды. ...
Есть
еще причины, по которым вам следовало бы включить утренние
кардионагрузки в ваше расписание. Лэндри, несмотря на его сомнения по
поводу важности источника горючего, отмечает: «Если бы меня попросили
назвать самый важный фактор для успешного сброса жира, я бы выбрал
утренние тренировки».
Вот еще несколько аргументов в их пользу: 1. Они дадут вам прекрасное самочувствие на весь день, благодаря выделению повышающих настроение эндорфинов. 2. Они напитают вас энергией и взбодрят. 3. Они помогут отрегулировать ваш аппетит на весь день. 4. Ваши биологические часы подстроятся под утренние тренировки, и вам будет легче просыпаться утром. 5.
Утренние тренировки будут более успешными, чем те, когда вы утомлены
рабочим днем, и друзья соблазняют вас пропустить по стаканчику. 6. Вы всегда сможете найти время для тренировки, поставив будильник чуть пораньше. 7. Утренние тренировки поднимут уровень вашего метаболизма на весь день.
Из
всех вышеперечисленных преимуществ наиболее часто обсуждают последнее.
Ученые называют это явление «дополнительное посленагрузочное
потребление кислорода».
"Если вы обладаете хотя бы элементарными знаниями в области физиологии,
то должны согласиться, что время ваших кардиотренировок - не самый
важный фактор сжигания жира. Тренируйтесь тогда, когда вам удобно, и
следуйте умеренной диете - вот наиболее важные правила. Однако, есть
аргументы в пользу ранних тренировок на пустой желудок. Звучат они так:
